{"id":258,"date":"2023-10-15T07:34:34","date_gmt":"2023-10-15T05:34:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.alimentation-et-sante.fr\/?p=258"},"modified":"2023-10-09T19:34:46","modified_gmt":"2023-10-09T17:34:46","slug":"quand-prendre-la-whey-pour-une-prise-de-masse-optimale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alimentation-et-sante.fr\/quand-prendre-la-whey-pour-une-prise-de-masse-optimale\/","title":{"rendered":"Quand prendre la whey pour une prise de masse optimale ?"},"content":{"rendered":"

La whey prot\u00e9ine<\/b><\/strong>\u00a0est aujourd’hui un incontournable dans le monde de la nutrition sportive. Utilis\u00e9e tant par les amateurs que par les professionnels du sport, elle s’est impos\u00e9e comme un compl\u00e9ment alimentaire de choix pour ceux cherchant \u00e0 d\u00e9velopper leur masse musculaire<\/b><\/strong>.<\/p>\n

Mais quand est-il id\u00e9al de la prendre pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats ? L’objectif de cet article est de r\u00e9pondre \u00e0 cette interrogation et de guider chaque sportif, qu’il soit novice ou expert, dans sa qu\u00eate du meilleur moment pour consommer sa whey.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que la whey et pourquoi est-elle essentielle en musculation?<\/b><\/strong><\/h2>\n

La whey<\/b><\/strong>, aussi appel\u00e9e prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, est une prot\u00e9ine issue du lait<\/b><\/strong>. Elle est particuli\u00e8rement pris\u00e9e dans le monde du sport en raison de sa haute valeur biologique<\/b><\/strong>, surpassant m\u00eame l’\u0153uf, souvent cit\u00e9 comme r\u00e9f\u00e9rence en mati\u00e8re de prot\u00e9ines.<\/p>\n

Bon \u00e0 savoir<\/b><\/strong>\u00a0: Bien que l’\u0153uf soit traditionnellement consid\u00e9r\u00e9 comme la r\u00e9f\u00e9rence en termes de prot\u00e9ines, la whey lui est sup\u00e9rieure gr\u00e2ce \u00e0 sa composition riche en acides amin\u00e9s essentiels.<\/p>\n

Il existe principalement trois types de whey, chacun ayant ses propres caract\u00e9ristiques :<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
Type de Whey<\/b><\/strong><\/td>\nAvantages<\/b><\/strong><\/td>\nInconv\u00e9nients<\/b><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Concentr\u00e9<\/td>\nMoins cher, bon go\u00fbt<\/td>\nMoins pur, peut contenir plus de lipides et glucides<\/td>\n<\/tr>\n
Isolat<\/td>\nTr\u00e8s pur, faible en lipides et glucides<\/td>\nPlus cher<\/td>\n<\/tr>\n
Hydrolysat<\/td>\nAbsorption rapide, pr\u00e9-dig\u00e9r\u00e9<\/td>\nGo\u00fbt parfois moins appr\u00e9ci\u00e9, prix \u00e9lev\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Les acides amin\u00e9s<\/b><\/strong>\u00a0sont les \u00e9l\u00e9ments constitutifs des prot\u00e9ines. Parmi eux, certains sont dits \u00ab\u00a0essentiels<\/b><\/strong>\u00a0\u00bb car notre corps ne peut pas les produire lui-m\u00eame. La whey est une excellente source d’acides amin\u00e9s essentiels, ce qui contribue \u00e0 son efficacit\u00e9 pour la prise de masse musculaire.<\/p>\n

Les bienfaits de la whey pour une prise de masse optimale<\/b><\/strong><\/h2>\n

La whey prot\u00e9ine est bien plus qu’un simple compl\u00e9ment alimentaire. Elle apporte des b\u00e9n\u00e9fices consid\u00e9rables \u00e0 ceux qui cherchent \u00e0 prendre de la masse musculaire.<\/p>\n

La whey, gr\u00e2ce \u00e0 sa composition riche en acides amin\u00e9s essentiels, favorise l’anabolisme, c’est-\u00e0-dire la construction musculaire<\/b><\/strong>. Apr\u00e8s un entra\u00eenement, nos muscles sont en \u00e9tat de catabolisme (d\u00e9gradation). La consommation de whey permet de rapidement basculer cet \u00e9tat vers l’anabolisme, aidant ainsi les fibres musculaires \u00e0 se reconstruire plus fortement.<\/p>\n

La fatigue et les courbatures apr\u00e8s un entra\u00eenement intense sont en partie le r\u00e9sultat de micro-d\u00e9chirures dans les fibres musculaires. La whey prot\u00e9ine, par sa vitesse d’assimilation et sa qualit\u00e9 nutritionnelle, acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9paration de ces fibres<\/b><\/strong>, r\u00e9duisant ainsi les courbatures et acc\u00e9l\u00e9rant la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

A noter<\/b><\/strong>\u00a0: Avec sa haute concentration en prot\u00e9ines et sa faible teneur en lipides, la whey est le compl\u00e9ment alimentaire id\u00e9al pour la nutrition sportive. Cliquez-ici<\/u><\/a>\u00a0pour choisir la whey la plus adapt\u00e9e \u00e0 votre prise de masse.<\/p>\n

Une dose standard de whey fournit une quantit\u00e9 cons\u00e9quente de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, tout en \u00e9tant relativement faible en calories, ce qui en fait une option de choix pour ceux qui surveillent leur apport calorique tout en cherchant \u00e0 augmenter leur apport prot\u00e9ique.<\/p>\n

Quand et comment consommer sa whey pour maximiser les r\u00e9sultats ?<\/b><\/strong><\/h2>\n

La question que tout le monde se pose est : \u00ab\u00a0Quel est le meilleur moment pour prendre sa whey?\u00a0\u00bb. La r\u00e9ponse d\u00e9pend de plusieurs facteurs, notamment vos objectifs et votre mode de vie.<\/p>\n

Avant, pendant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement ?<\/b><\/strong><\/h3>\n

Si l’on devait choisir un seul moment id\u00e9al pour consommer de la whey, ce serait sans doute apr\u00e8s l’entra\u00eenement. En effet, c’est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que les muscles, sollicit\u00e9s pendant l’exercice, sont les plus r\u00e9ceptifs aux nutriments, en particulier aux acides amin\u00e9s essentiels pr\u00e9sents dans la whey.<\/p>\n

Cependant, la consommer avant l’entra\u00eenement peut \u00e9galement \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique, car elle fournit un apport en prot\u00e9ines qui sera utilis\u00e9 pendant l’exercice.<\/p>\n

Consommer sa whey le matin ?<\/b><\/strong><\/h3>\n

Le matin, apr\u00e8s une longue nuit de je\u00fbne, notre corps est en \u00e9tat catabolique. La prise de whey au petit d\u00e9jeuner peut aider \u00e0 stopper cette d\u00e9gradation musculaire et \u00e0 fournir une source de prot\u00e9ines rapidement assimilable pour bien commencer la journ\u00e9e.<\/p>\n

Les jours de repos: Faut-il continuer \u00e0 consommer?<\/b><\/strong><\/h3>\n

M\u00eame en dehors des jours d’entra\u00eenement, la construction musculaire continue. Il est donc recommand\u00e9 de continuer \u00e0 consommer de la whey m\u00eame les jours de repos, car elle fournit les acides amin\u00e9s essentiels n\u00e9cessaires \u00e0 la r\u00e9paration et \u00e0 la croissance musculaire.<\/p>\n

Comment doser sa whey ?<\/b><\/strong><\/h3>\n

La quantit\u00e9 id\u00e9ale d\u00e9pend de plusieurs facteurs, dont votre poids, votre niveau d’activit\u00e9 et vos objectifs. Voici un tableau indicatif :<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Poids<\/b><\/strong><\/td>\nObjectif<\/b><\/strong><\/td>\nQuantit\u00e9 recommand\u00e9e<\/b><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
< 70kg<\/td>\nPrise de masse<\/td>\n20-25g par dose<\/td>\n<\/tr>\n
70-90kg<\/td>\nPrise de masse<\/td>\n25-30g par dose<\/td>\n<\/tr>\n
> 90kg<\/td>\nPrise de masse<\/td>\n30-35g par dose<\/td>\n<\/tr>\n
< 70kg<\/td>\nMaintenance<\/td>\n15-20g par dose<\/td>\n<\/tr>\n
70-90kg<\/td>\nMaintenance<\/td>\n20-25g par dose<\/td>\n<\/tr>\n
> 90kg<\/td>\nMaintenance<\/td>\n25-30g par dose<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Les pr\u00e9cautions \u00e0 ne pas n\u00e9gliger<\/b><\/strong><\/h2>\n

M\u00eame si la whey est un excellent compl\u00e9ment alimentaire, il y a quelques pr\u00e9cautions \u00e0 prendre et des conseils \u00e0 suivre pour maximiser son efficacit\u00e9.<\/p>\n

La whey et la perte de poids : est-ce compatible ?<\/b><\/strong><\/h3>\n

Oui, la whey peut \u00eatre int\u00e9gr\u00e9e dans une strat\u00e9gie de perte de poids. Elle fournit une source de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 avec peu de calories. Il suffit d’\u00e9quilibrer l’apport total en calories pour atteindre ses objectifs.<\/p>\n

La whey en collation : une bonne id\u00e9e ?<\/b><\/strong><\/h3>\n

La prise r\u00e9guli\u00e8re de prot\u00e9ines tout au long de la journ\u00e9e permet de maintenir un \u00e9tat anabolique. La whey en collation, associ\u00e9e \u00e0 des glucides complexes, peut \u00eatre une excellente option pour fournir un apport prot\u00e9ique entre les repas principaux.<\/p>\n

Alternatives et compl\u00e9ments \u00e0 la whey<\/b><\/strong><\/h3>\n

Il est crucial de diversifier ses sources de prot\u00e9ines. Si la whey est un compl\u00e9ment de choix, il ne faut pas n\u00e9gliger les prot\u00e9ines d’origine animale (viandes, poissons, \u0153ufs) et v\u00e9g\u00e9tale (l\u00e9gumineuses, graines, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes).<\/p>\n

Comment bien pr\u00e9parer son shaker de whey?<\/b><\/strong><\/h3>\n

Pour une meilleure digestion et assimilation, m\u00e9langez votre whey \u00e0 de l’eau min\u00e9rale temp\u00e9r\u00e9e ou \u00e0 un lait v\u00e9g\u00e9tal (amande, soja, etc.). \u00c9vitez le lait de vache qui peut ralentir l’assimilation de la whey.<\/p>\n

Conclusion<\/b><\/strong><\/h3>\n

La whey prot\u00e9ine est un alli\u00e9 pr\u00e9cieux pour quiconque cherche \u00e0 augmenter sa masse musculaire ou simplement \u00e0 am\u00e9liorer sa r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’entra\u00eenement. En la consommant de mani\u00e8re judicieuse, elle peut vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs plus rapidement. N’oubliez pas que la whey est un compl\u00e9ment, et non un substitut \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e.<\/p>\n

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