{"id":14,"date":"2018-04-12T09:50:16","date_gmt":"2018-04-12T07:50:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.alimentation-et-sante.fr\/?p=14"},"modified":"2019-04-25T14:55:39","modified_gmt":"2019-04-25T12:55:39","slug":"comment-eviter-la-fatigue-pendant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alimentation-et-sante.fr\/comment-eviter-la-fatigue-pendant-la-grossesse\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter la fatigue pendant la grossesse ?"},"content":{"rendered":"<p>Quand une femme est enceinte, son corps se d\u00e9veloppe et se transforme. Il y a le changement physique et organique, les modifications hormonales, ce qui entraine souvent la fatigue. Pour \u00e9viter l&rsquo;effet de ces coups de pompe, il faut respecter certaines r\u00e8gles. D\u00e9couvrez dans les prochaines lignes quelques conseils qui peuvent vous \u00eatre utiles.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Bien se reposer la nuit et pendant la journ\u00e9e<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-55 alignleft\" src=\"http:\/\/www.alimentation-et-sante.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/enceinte1-300x226.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"226\" srcset=\"https:\/\/www.alimentation-et-sante.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/enceinte1-300x226.png 300w, https:\/\/www.alimentation-et-sante.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/enceinte1.png 710w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Pour moins ressentir la fatigue, la premi\u00e8re solution consiste \u00e0 dormir. Cependant, la grossesse ne facilite pas vraiment le sommeil. Les femmes ont d\u00fb mal \u00e0 s&rsquo;endormir \u00e0 cause des crampes. Puis, il est aussi difficile de trouver la bonne position qui favorise le sommeil. Pendant ces p\u00e9riodes, il y a plus d&rsquo;hormones dans l&rsquo;organisme puis il se modifie. Alors, il faudra respecter les huit heures de sommeil pendant la nuit. Dormez sur le c\u00f4t\u00e9 et mettez un traversin entre les deux jambes. Cela permet de sur\u00e9lever le ventre. En cas de fatigue pendant la journ\u00e9e, il faut se permettre quelques petites siestes. Quelques minutes suffisent pour avoir une vraie vigueur.<\/p>\n<h2>Manger \u00e9quilibr\u00e9e<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-56 alignleft\" src=\"http:\/\/www.alimentation-et-sante.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/enceinte2-300x216.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"216\" srcset=\"https:\/\/www.alimentation-et-sante.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/enceinte2-300x216.png 300w, https:\/\/www.alimentation-et-sante.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/enceinte2.png 369w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Pendant la grossesse, il ne faut pas sauter les repas. Mangez sainement et \u00e9quilibr\u00e9e. Ne prenez pas de nourritures trop grasses ou indigestes, notamment le soir. Si vous ressentez une petite faim, les encas peuvent suffire. Ceci \u00e9tant, il faut manger davantage pendant la grossesse, car le corps a besoin de plus de calories pour faire son travail. Durant les trois premiers mois, une femme enceinte a besoin de 2000 calories. Au dernier trimestre, son corps demande 25 000 calories, qui est plus de 25% de la normale. Pour la nourriture, il faut manger des aliments riches en fer tels que la viande rouge et les lentilles. Privil\u00e9giez \u00e9galement le fromage et les produits laitiers pour avoir le taux de calcium n\u00e9cessaire. Pensez aussi aux fibres et vitamines B9. Ajoutez de protides et lipides dans le r\u00e9gime. Par contre, \u00e9vitez le th\u00e9, le caf\u00e9 et tout ce qui peut causer un dysfonctionnement ou constipation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quand une femme est enceinte, son corps se d\u00e9veloppe et se transforme. 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