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S’alimenter pour prendre des kilos

Selon le nutritionniste, Stéphane Roy M.Sc, il existe des moyens pour gagner quelques kilos nécessaires sainement tout en maintenant une alimentation équilibrée. Le métabolisme d’une personne varie d’un individu à l’autre. Chez certaines personnes, il peut être difficile d’atteindre et de maintenir un poids stable.

Aussi, certains facteurs peuvent entraîner l’amaigrissement dû à une mal-absorption des nutriments. Comme l’un ne va pas sans l’autre, les nutritionnistes conseillent de stimuler l’appétit tout en mangeant correctement. Quelles sont ces 10 méthodes pour prendre du poids et stimuler l’appétit ?

5 moyens pour stimuler naturellement l’appétit

1. Ajoutez la cannelle à votre alimentation.
2. Mangez une tasse de melon amer quotidiennement.
3. Prenez les capsules de la racine de pissenlit.
4. Consommez l’écorce d’orme sous forme de capsules.
5. Mangez les écorces d’orange.

Alignez-vous à un régime alimentaire

1. Privilégiez les aliments à densité énergétique élevée.

En moyenne il faut donc consommer 500 calories (2 000 kJ) de plus que les apports normaux, afin d’engendrer un gain de poids de 500g par semaine.

2. Limitez les aliments à très faible densité énergétique

Par exemple, limitez les soupes, les salades ou des crudités en entrée.

3. Augmentez l’apport en calories

Augmentez votre apport énergétique de manière progressive, en prenant un petit bol de céréales quotidiennement.

4. Prenez des suppléments et vitamines

Les multivitamines ainsi que les vitamines B, sont connues pour stimuler l’appétit ou peut ouvrir l’appétit chez certaines personnes.

5. Faites une activité physique d’intensité modérée

L’un des meilleurs moyens pour augmenter l’appétit consiste à faire de l’activité physique

Pour répondre aux besoins du métabolisme et éviter qu’il ne soit sujet aux carences et coup de pompe, l’alimentation du sportif doit être avant tout équilibrée. Une consommation énergique plus importante que les sédentaires, le sportif doit donc majorer son alimentation.

Un régime adapté

La ration énergétique et nutritive du sportif doit être en accord avec l’individu dépendant de l’âge, du sexe et de la discipline sportive.

Apport calorique

Apport nutritif

Equilibre alimentaire

Une alimentation saine et variée permet de fournir tous les minéraux et vitamines nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. Il est aussi important pour le sportif de boire beaucoup d’eau.

Exemple :

Menu type pour un jour d’entrainement

En général, les sportifs se font aider par leurs entraineurs personnels ou établissent un régime alimentaire en accord avec un nutritionniste.

La spiruline renforce le système immunitaire

Algue bleue, la spiruline est un excellent complément alimentaire pour la santé. Utilisée à des fins préventives, elle comporte des vertus remarquables pour le bon fonctionnement de l’organisme.

Cure de spiruline

Riche en oligo-éléments, une cure de spiruline, a raison de 5g/jour a une action préventive à la santé des sportifs, personnes âgés et enfants et des femmes enceintes ou allaitant. La spiruline est aussi efficace pour atténuer les symptômes douloureux du virus VIH/Sida. Une consommation régulière de cette algue bleue renforce le système immunitaire et est efficace pour ceux souffrant du diabète, cholestérol, herpes, de tuberculose ou de paludisme.

Composition de la spiruline

Analyse pour une portion de 100g :

Prendre soin de sa santé

une alimentation saine

Il est connu de tous qu’une alimentation variée et équilibrée est le secret d’une bonne santé. Il existe des aliments dotés de nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme. Face à une recrudescence de maladies, il est plus qu’important de manger afin d’éviter les problèmes de santé.

Aliments riches en glucides

Les céréales complets, pains et fruits permettent à votre corps de stocker l’énergie. Les glucides sont le carburant dont ont besoin le cerveau et les muscles pour fonctionner tout le long de la journée.

Aliments riches en omégas 3

Les omégas 3 sont primordiales, qu’ils soient d’origines végétales ou animales. Vous les retrouvez sous formes de poissons et dans les huiles. Les omégas 3 sont des acides gras essentiels et ils doivent impérativement se retrouver dans notre alimentation.

Une alimentation saine

Les viandes, les fruits et légumes, les produits laitiers sont aussi très importants. Il n’y a pas de mauvaise alimentation, il suffit uniquement de trouver le juste milieu. En addition, la pratique régulière d’un sport optimise votre bien-être et favorise la détente.

A une époque où l’obésité et les maladies de tous genres deviennent une problématique dans la société française, l’alimentation est l’acteur principal dans la prévention de certains maux.
N’oublions pas que l’homme, de la tête aux pieds, est constitué uniquement de ce qu’il mange.

Rôle de la diététique sur votre santé

Par diététique et nutrition , nous entendons; alimentation saine et équilibrée. Notre nourriture doit être constituée des nutriments essentiels pour donner à notre mécanisme l’énergie. Cette énergie est vitale à la vie.

Des aliments mal adaptés et consommés en mauvaise quantité est l’ennemi premier de l’organisme humain.  Source de maladies, de vieillissement prématuré et de perte de vitalité, bien manger est tout un art.

La diététique existe pour nous aider à prendre soin de notre santé. Les nutritionnistes sont d’excellents conseils pour mettre en place une bonne alimentation.

Des bilans de santé réguliers vous informe de votre état de santé. Votre complémentaire santé, en complément du régime obligatoire, vous assure une bonne prise en charge.

Diététique et nutrition étroitement liées

La diététique et la nutrition sont complémentaires. Sans se priver il est important d’apprendre à:

- Adapter sa nourriture,

- Consommer des produits naturels et sains,

- Respecter les repas,

- Connaitre son corps.

En conclusion, comme le dit si bien Hippocrate: “Que ton aliment soit ton seul médicament. ”