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Pour cause de mauvais sommeil, vous êtes constamment fatigué, ne parvenez pas à vous concentrer, la somnolence bat son plein…

Découvrez 4 secrets pour avoir un bon sommeil

Consommez des aliments riches en glucides et qui contiennent un faible apport en protéines

Ces aliments synthétisent certains neurotransmetteurs dans le cerveau et peuvent privilégier le sommeil ou l’obstruer.
Des aliments riches en glucides à index glycémique bas à consommer : pain complet, pain aux céréales, légumes…
Des aliments riches en glucides à index glycémique à consommer en petites quantités : pain, couscous, pâtisseries industrielles, sucre, céréales raffinées…

Favorisez des nutriments riches en protéines le midi : fruits de mer, poissons, viandes…

Ne mangez pas trop gras, épicé et trop tard

Dans le cas contraire, la digestion est retardée et la température corporelle subit une hausse, ce qui par conséquent renvoie le sommeil, provoquant de la sorte l’insomnie.

Nutriments à éviter : viandes grasses, beurre, sauces, fritures, beignets…

Faites le plein d’Oméga-3

L’Oméga-3 améliore le fonctionnement du cerveau et privilégie l’endormissement.
Aliments à consommer : poissons gras, huile de lin et huile de colza.
À éviter, les nutriments contenant les Oméga-6 : mayonnaise, huile de maïs, huile de tournesol…

Pas d’alcool ni de caféine

L’alcool endort la personne mais trouble par la suite le sommeil par des micro-réveils et contribue à l’insomnie.
Six heures après que la caféine a été consommée, elle est toujours active.