Alimentation et santé

Les symptômes précèdent le surgissement des règles sont multiples et peuvent parfois être douloureux pour un nombre conséquent de femmes. Ils se traduisent par des troubles de l’humeur, des difficultés intestinales, entre autres. Afin de pallier ces fâcheux symptômes, une modification alimentaire peut s’avérer efficace.

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Moins d’œstrogènes

Nombreuses sont celles qui ne consultent pas pour un syndrome prémenstruel, ne réalisant pas les bienfaits que pourrait apporter une alimentation dotée de micronutriments. Les maux survenant avant l’apparition première des menstruations concernent un nombre considérable de femmes, indépendamment de l’âge. Ces troubles sont les résultats d’un décroissement du taux d’œstrogènes dans l’organisme, induisant une diminution de sérotonine (hormone du bonheur). Le corps quant à lui est relativement plus empreint de progestérone, affectant le transit, entre autres. Ces troubles sont accentués si l’alimentation n’est pas suffisamment équilibrée et en période de stress.

Rééquilibrer le système hormonal

Afin de rééquilibrer le système hormonal, il est préconisé de:

• ne pas lésiner sur les protéines d’origine végétale telles que le soja ou les lentilles ainsi que les graines telles que le lin, le sésame, le tournesol, entre autres.
• opter pour les poissons dits gras tels que le saumon, la sardine, le maquereau, entre autres.
• ingérer plus de céréales complètes, de fruits et de légumes secs. Ces aliments contiennent les vitamines B1 et B2, qui sont susceptibles de considérablement réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
• agrémenter vos potages, riz, compotes, entre autres, de levure de bière enrichie en vitamines B.