Alimentation et santé

Les symptômes précèdent le surgissement des règles sont multiples et peuvent parfois être douloureux pour un nombre conséquent de femmes. Ils se traduisent par des troubles de l’humeur, des difficultés intestinales, entre autres. Afin de pallier ces fâcheux symptômes, une modification alimentaire peut s’avérer efficace.

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Moins d’œstrogènes

Nombreuses sont celles qui ne consultent pas pour un syndrome prémenstruel, ne réalisant pas les bienfaits que pourrait apporter une alimentation dotée de micronutriments. Les maux survenant avant l’apparition première des menstruations concernent un nombre considérable de femmes, indépendamment de l’âge. Ces troubles sont les résultats d’un décroissement du taux d’œstrogènes dans l’organisme, induisant une diminution de sérotonine (hormone du bonheur). Le corps quant à lui est relativement plus empreint de progestérone, affectant le transit, entre autres. Ces troubles sont accentués si l’alimentation n’est pas suffisamment équilibrée et en période de stress.

Rééquilibrer le système hormonal

Afin de rééquilibrer le système hormonal, il est préconisé de:

• ne pas lésiner sur les protéines d’origine végétale telles que le soja ou les lentilles ainsi que les graines telles que le lin, le sésame, le tournesol, entre autres.
• opter pour les poissons dits gras tels que le saumon, la sardine, le maquereau, entre autres.
• ingérer plus de céréales complètes, de fruits et de légumes secs. Ces aliments contiennent les vitamines B1 et B2, qui sont susceptibles de considérablement réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
• agrémenter vos potages, riz, compotes, entre autres, de levure de bière enrichie en vitamines B.

La peau qui perd son élasticité et qui devient sèche, l’apparition des rides… ? Le secret pour rester jeune ; manger des aliments qui rajeunissent. 

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Kiwi : meilleure élasticité de la peau

Le kiwi, fruit regorgeant de vitamine C, optimise l’élasticité de la peau et ralentit le processus du vieillissement.  Conduisant une action antioxydante, le kiwi permet de lutter contre les dégâts des radicaux libres, substances accentuant le vieillissement cutané.  Fruit à consommer à volonté.

Chocolat : contre le vieillissement naturel de la peau

Bon pour le moral et aliment qui redonne de l’énergie, le chocolat freine le vieillissement.  Renfermant de la vitamine E et des polyphénols, ces nutriments agissent efficacement contre le développement des radicaux libres.  En outre, les flavonoïdes du cacao optimisent la densité de la peau et favorisent son hydratation.  Aliment à consommer, toutefois, avec modération.

Œuf : souplesse de la peau

Contenant de la vitamine A, l’œuf rend la peau souple, favorise le maintien et l’hydrate.  La vitamine A agit comme une protection au derme contre les ultra-violets et retarde l’apparition des rides.

 Les nutritionnistes et diététiciens nous encouragent à augmenter notre consommation de choux, car cet aliment possède de multiples bienfaits pour la santé. Parmi les divers types de choux, on retrouve le plus souvent le brocoli, le chou rouge, le chou de Bruxelles, le chou blanc pointu et le chou-fleur.

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Avantages pour la santé